5 Ruokaa immuunijärjestelmän parantamiseksi

, koska monet meistä ovat rajoittuneet koteihimme, yritämme kaikki löytää tapoja pitää kehomme ja mielemme vahvoina ja terveinä. Vaikka käsinpesu, hyvä hygienia ja liikunta voivat mennä pitkälle minimoimaan sairastumisen riski, entä ruokavaliomme? Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen ruokavalio ja elämäntapa -rutiinit voivat auttaa parantamaan kehon luonnollista puolustusta ja immuunijärjestelmää.

“Terveellinen ruokavalio edistää terveellistä immuunijärjestelmää, koska se auttaa tasapainottamaan immuuniaktivaatiota”, sanoo Pennsylvanian yliopiston immunologian instituutin johtaja tohtori John Wherry. “Terveellisessä ruokavaliossa on vähän määriä eläintuotteita, mukaan lukien punainen liha, jalostettua lihaa ja yleensä vähän jalostettuja ruokia.” Se sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja kuitua.

Tässä on viisi ruokaa, jotka tunnetaan immuunijärjestelmän lisäämispotentiaalistaan:

Sitrushedelmät. Monet ihmiset kääntyvät C -vitamiiniin ensimmäisissä kylmissä tulevissa merkkeissä. Tämä johtuu siitä, että C -vitamiini auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla. Ja jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa lievittämään oireita ja minimoimaan yhteisen kylmän keston. C-vitamiinin saannin parantamiseksi voit kääntyä sitrushedelmien, kuten appelsiinien ja greipin, kanssa yhdessä muiden C-vitamiinirikkaiden ruokien, kuten punaisten paprikoiden, kiivien ja mansikoiden, kanssa.

Ristikukkaiset vihannekset. Vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaalut, tunnetaan ravitsemuksellisina voimalaitoksina. Ne täyttävät lautasen vitamiineilla, mineraaleilla, kuiduilla ja antioksidantteilla. Vähemmän tunnettu tosiasia on, että paljon kuin sitrushedelmät, ne on täynnä C -vitamiinia

Valkosipuli. Laaja suosittu ainesosa koostuu yhdisteistä, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmää torjumaan bakteereita. Miten? Tuore, kokonainen valkosipuli koostuu Alliin -nimisestä yhdisteestä. Kun valkosipuli murskataan tai pureskellaan, Alliini muuttuu allisiiniksi, molekyyliksi, jolla on antibakteerisia ja viruksenvastaisia ominaisuuksia.

Yhden suuren 12 viikon tutkimuksen tutkijat havaitsivat, Leicester City Paita että päivittäinen valkosipulilisä minimoi kylmien oireiden määrän 63% aktiivisessa ryhmässään verrattuna lumelääkeryhmään. Voit saada samoja etuja sipulin, purjojen ja salottisipulien syömisestä, jotka ovat myös osa samaa Allium -perhettä. Nämä vihannekset toimittavat myös prebioottisia kuituja, mikä varmistaa ilahduttavan suoliston – jotain, joka on välttämätöntä terveelle immuunijärjestelmälle.

Inkivääri. Gingerin erityinen maku, joka tunnetaan myös “superruoka” ja yhtenä maan terveellisimmistä mausteista, on sen luonnollisista öljyistä, mikä tärkein on inkivääri. Gingerol on inkiväärin bioaktiivinen aine, joka vastaa suuresta osasta sen lääketieteellisiä ominaisuuksia, mukaan lukien antimikrobinen ja hengityselinsuoja, samoin kuin sen anti-inflammatoriset ja antioksidanttivaikutukset.

Mantelit. Yksi maailman paljon suosituista puiden pähkinöistä on osoittanut lupauksen immuniteetin parantamisessa. Mantelit ovat täynnä antioksidantteja, erityisesti E-vitamiinia, jolla on immuunijärjestelmää lisääviä kykyjä ja jotka voivat auttaa torjumaan hyökkääviä bakteereja ja viruksia. Ne koostuvat myös kuidusta, kasviproteiinista ja joistakin raudasta, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmälle.

Lajike on myös ratkaisevan tärkeää asianmukaiselle ravitsemukselle. Vain yhden näistä ruuista syöminen säännöllisesti ei taistele flunssaa. Sinun on vaihdettava se ja oltava värikäs levy. “Tämä ajatus edistää tarpeeksi kuitujen ja erilaisten ravintoaineiden monimuotoisuutta”, Wherry sanoo. “Varsinkin jos joku on kiinnittynyt minimaalisten eläintuotteiden ruokavalioon, sinun kannattaa sisällyttää joitain kaloja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja terveellisiä rasvoja.”

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista Montpellier HSC Paita tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Kelsey Maloney

New Jerseyn kotoisin oleva Kelsey Maloney on Fitbitin apulaistoimittaja, joka elää tällä hetkellä Saudi-Arabian Jalkapallomaajoukkue Paita Kalifornian unelmansa San Franciscossa. Saatuaan journalismin kandidaatin tutkinnon, hän reppui vuoden ajan useisiin maihin ympäri maailmaa, mukaan lukien suosikkikaupunkiinsa – Kapkaupunkiin, Etelä -Afrikkaan. Sitten hän teki harppauksen länsirannikolle jatkaakseen kirjoitus- ja muokkausuransa, entisen Sunset Magazine -lehden. Kelsey on matka- ja kuuma joogaharrastaja, jolla on adoraatio elävälle musiikille, upealle ulkona, Annie’s Mac ja juusto sekä samea IPA.