5 kestävyyden koulutusvirhettä estääksesi, jos haluat vahvistaa

yrittää vahvistaa tänä vuonna? kestävyyden koulutus on avainasemassa. Käytätkö ilmaisia painoja, ruumiinpainoja, nauhoja tai koneita, jos ne tehdään oikein, kehittyy lihasmassa ja vahvistuu.

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä, jotka estävät kestävyyden harjoitusmatkalla (ja mitä tehdä sen sijaan saadaksesi voittosi).

VIRHE 1: Kashima Antlers Paita Menen yhtä raskas, samoin nopeasti. Sinun on vaikeutettava itse, jos haluat kehittää lihaksia, kuitenkin järjen sisällä. Sekin raskas tai samoin nopea voi johtaa suuriin vammoihin ja pitää sinut jonkin aikaa poissa kuntokeskuksesta. Aloita kevyemmillä painoilla, kun hallitset lomakkeesi, samoin kuin kehitys raskaampiin painoihin, kun ymmärrät, että tyyppi on vankka.

Virhe 2: Lepopäivien ohittaminen. Usein on ajattelutapa “enemmän on parempaa”, kun se koskee kuntoa – mutta tämä ei ole tilanne kestävyyden koulutuksessa. Kun nostat painoja ja vaikeuksia itseäsi vastustuskykyä vartaloasi vastaan, aiheutat vähän kyyneleitä lihasmassasi kuiduihin. Kun lepäät, lihakset korjaavat sekä kasvavat vahvemmaksi. Lepopäivien ohittaminen voi häiritä tätä prosessia ja laittaa pellin lihasmassan kasvuun.

Virhe 3: Nostaminen samoin kuin paino (ei toteuta asteittaista ylikuormitusta). Ostaessa vahvistumaan sinun on vaikea itse vaikeuttaa: kehosi mukautuu siihen asetettuun vastustuskykyyn ja vahvistuu ajan myötä. Tätä prosessia kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. Jos painosi on yhtä valoa, se ei tuota riittävästi ärsykettä sopeutumisen aiheuttamiseksi. Hyödynnä painoa, jossa voit tehdä 10–12 toistoa erinomaisella muodolla, ja löytää sen lopussa vaikeaa.

Virhe 4: Sekoittamalla harjoitukset koko ajan. Lihasten vaatimuksen johdonmukaisuus ja asteittainen ylikuormitus kasvaa. Jos muutat säännöllisesti harjoituksiasi, et tarjoa kehollesi mahdollisuutta sopeutua ja parantaa paljon parempaa jokaisessa rutiinissa. Tavoitteena pysyä jäsennellyn kestävyyden harjoitussuunnitelman kanssa 4–6 viikkoa ja keskittyä ajan myötä käyttämiesi painojen lisäämiseen ennen liikkeiden muuttamista.

Virhe 5: Ei syö riittävästi tavoitteidesi polttamiseen. Vaadit riittävästi proteiinia sekä riittävästi kaloreita ruokavaliosuunnitelmassa lihasmassan kudoksen kehittämiseksi. Jos syöt yhtä hyvin vähän kaloreita tai samoin kuin proteiinia, kehosi voi hajottaa lihasmassan kudoksen energiaa varten – ei mitä haluat, kun yrität kehittää lihaksia. Tavoitteena on saada proteiinia jokaisessa ateriassa sekä välipalassa, ja miettiä kaloreita tai makrojasi seurata ymmärtämistä tarkalleen kuinka paljon syöt.

Voimaharjoittelu voi olla poikkeuksellinen menetelmä terveyden, kestävyyden ja fyysisten kuntotasojen parantamiseksi – mutta se on tehtävä tarkoituksella ja asianmukaisesti ollakseen tehokas. Maksa korko lomakkeellesi, syö tarpeeksi, ja varmista, että sinulla on jäsennelty suunnitelma, joka toteuttaa asteittaisen ylikuormituksen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointikysymystä tai ehtoja. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Dee Gautham

Dee Gautham on luoja ja Manager Body Revolutionin toimitusjohtaja, Internet -terveys- ja hyvinvointivalmennusliiketoiminta, jonka tavoitteena on auttaa naisia muuttamaan Liverpool FC Paita luottamustaan fyysiseen Racing Club de Avellaneda Paita kuntoon ja terveyteen. Voitettuaan omat taistelunsa sekä ruoan että kuntonsa kanssa, Dee jätti miehityksensä tuotepäällikkönä päättymään ohjaajana ja auttamaan muita naisia kehittämään kestävää, kestävää terveyttä ja hyvinvointia käytäntöihinsä ja ajattelutapaan. Dee on NASM: n lisensoitu henkilökohtainen kunto -ohjaaja ja ässä fyysinen kunto -ravitsemusasiantuntija. Hänet on esitelty julkaisuissa, kuten The New York Times, Popsugar Fitness, ELLE, ja enemmän. Linkki Deen kanssa Instagramissa: @Dee_Gautham.