Hiilihydraattistrategiat kilpailupäivään
hyödyntävät hiilihydraatteja valtavana päivänä eduksesi! Viime lauantaina kilpailupäivän asiakasluettelollani oli tavanomainen lajike: Guy sekä naisten kehonrakentajat, kuvittelijat, maisterin tason asiakkaat, ensimmäistä kertaa kilpailevat asiakkaat, Yhdysvaltain asiakkaat ja ulkomailla olevat. Aika valmistella huippuviikon laskentataulukoita niille kilpaileville, samoin kuin haluaisin, että voisin todeta, että minulla on maaginen kaava, joka saa kaikki täydellisyyteen; Minä en. Lähes kymmenen vuoden kuluttua minun on vielä tuotettava täydellinen strategia jokaiselle henkilölle kerrallaan. Skannaan kalloni tummat syvennykset miettiä, mitä muita asiakkaita olen käsitellyt, joilla on samanlainen vartalotyyppi sekä mitä tekniikoita olen käyttänyt huipulle hyvin. Nykyiset elintarvikkeet, erityiset kehon tyyppiset yksityiskohdat, havainnot Livenin kehityksestä sekä reaktio modifikaatioihin, jotka johtavat niin paljon kuin kyseisen kilpailun luokittelu, kyseisen organisaation arviointimallit, samoin kuin jopa kellonaika, jolloin ne on lavalla. Hienosäätö voi johtaa päivittäisiin säätöihin Peak Weekin kanssa sekä jopa ateria-ateriaohjelmaohjelmien korjauksia pelipäivänä, mutta minun on kuitenkin aloitettava suunnitelmalla, jonka mielestäni saavat jokaisen asiakkaan hienoimpaan ja pitämään sen sitten päiväksi. Aivan ensimmäinen ja suurin asia, josta ajattelen, on hiilihydraattien saanti.
Tietenkin kaikki ajattelevat: “Hiilihydraatti, vauva !! Haluan olla huuuuuge !! ” Minulla oli jopa yksi asiakas tällä viikolla valtiossa, jonka hän uskoo, että hänen pitäisi olla 350 grammaa hiilihydraatteja vähintään koko viikon – vaikka hän on laihduttanut alle puolet niin paljon kuin tämä kohta. Kahden päivän tunteen jälkeen paisunut ja näytti siltä, että hän menetti kuukauden arvoisen työn, hän kysyi: “Miksi en näytä siltä, että tein viime viikolla? Jos en saa niin tiukkaa uudelleen, en ehkä pysty tekemään ohjelmaa! ” Hmm … duh? Suurin osa laihduttamista koskevista ihmisistä päätyi hiilihydraattimaisemmaksi, sitä syvemmälle he joutuvat ruokavalioon. Kehoasi ei käytetä syömään niin paljon ja assimilaatioprosesseja ovat terävämpiä, koska biologisesti yritetään laumojen energiaa. Monille vähän voi mennä pitkälle.
Jotkut asiakkaat, jotka ovat erittäin nopean aineenvaihdunnan vuoksi tai valmistautumisen varhaisessa vaiheessa, tuottavat vaatimuksen lisätä hiilihydraatteja koko menetelmä viimeisinä viikkoina huomaavat, että heidän on syötävä suurempi määrä. Jälleen kerran, olemme kaikki erilaisia geneettisesti ja jopa kiistämme olosuhteiden kiistämiseksi todennäköisesti eroavat.
Tavoitteena on, että sinulla on eniten glykogeenia, jota voit pitää, on oikea. Kauhea sana ”leviäminen” pitäisi kuitenkin varoittaa sinua haluamatta vain ajaa pannukakkuja kurkkuun. Kuten yllä oleva Wayward -asiakas löysi, samoin paljon, samoin kuin samoin kuin saat pehmeämmäksi. Käyttämätön glukoosi kelluu ympäri kaikkialla ja vetää vettä sen kanssa. Sinun on käytettävä vartaloasi oikein, jotta voit varastoida kokonaan ilman mitään jäljellä päästäksesi tiiviisyysmenetelmään. Toivon, että oletat, että tämä tarkoittaa, että haluat erehtyä yli laidan yli. Jos olet jonkin verran tasainen, voit säätää. Jos levität, se voi viedä päiviä hiilihydraattien kokonaan hyödyntämiseen, siten ylimääräisen veden rungon vapauttaminen ja sen rapean ilmeen palauttaminen.
Kun katson tietokoneen näyttöä, joka harkitsee asiakkaan huippuviikon virtausta, haluan varmistaa, että saamme hiilihydraatit lihasmassaan, mutta perjantaina ei ole solunulkoista glukoositasoa. Haluan ne kuivua ja tiukka perjantaihin mennessä. Toisin kuin muiden käyttämä tuhoisa lähestymistapa, pidän koko ruumiin alussa. Samoin kuin niin yleisesti käytetty lähestymistapa, tärkein syy on hyödyntää pidettävää glykogeenia. Minä eron siitä, että sen sijaan, että tyhjentäisin koko vartaloa päiviä, haluan käyttää niin mahdollisuutta säilyttää glukoosi syvästi lihakseen. Aivan kuten syy siihen, että haluat syödä hiilihydraatteja tyypillisessä tilanteessa harjoittelun jälkeen, haluan, että lihasmassa vetää sitä tällä hetkellä sisään, ei nälkään ja katabolinen kolmen päivän ajan. Lihasmassan glykogeeni ei ole dynaaminen riittävä hyödyntämään suurta osaa siitä, mitä vain pidimme, kunnes hyödyntämme sitä lihasmassaa kokonaan. Suurin osa siitä, mitä varastoimme siellä nyt, pysyy siellä, ja se tuottaa tasaisen ilmapiirin hiilihydraatteja ja vettä koskevan ilmapiirin. Jotkut asiakkaat vaativat samanlaista määrää hiilihydraatteja joka päivä, kun näitä harjoituksia suoritetaan, samoin kuin jotkut vaativat jonkin verran vähenevää hiilihydraattitasoa varmistaakseen, että ne eivät vuoda, mutta päinvastoin, ovat hitaasti heikentymistä.
Kun olemme viikon puolivälissä suurimman osan harjoittelusta, lihasmassan kudos on nyt puoliksi täynnä glykogeenia, ja keskittyminen kääntyy sen varmistamiseksi, että tiiviyden päätavoite saavutetaan. Jälleen useimmille tämä tarkoittaa hiilihydraattien leikkaamista hiukan takaisin ylikuormituksen estämiseksi. Joillekin, joilla on nopea aineenvaihdunta, se voi olla eväER -linja kävelemään varmistaakseen, että he eivät ole niin tasaisia, että niiden täyttäminen on vaikeaa. Saanen puhua molemmista ääripäistä, jotta asia olisi selkeämpi.
Torstai mennessä voin vaatia hiilihydraatteja hitaasti ylös ektomorfisen asiakkaan estämiseksi, että he menettävät huomattavan koon. Emme voi rinnastaa hiilihydraatteja heti. Vaadit todella niin paljon kuin koko päivä nähdäksesi kuluttamasi hiilihydraattien vaikutukset. Jos odotamme perjantaihin saakka tuodaksemme hiilihydraatteja dramaattisesti, emme ehkä koskaan saa niin täynnä kuin olemme voineet olla tai saatamme vaaraa vuotaa – tai molemmat! Vaikka hiilihydraatit ovat saattaneet olla korkeammat viikon alussa ja kapenevat kohti keskellä; Loppuun mennessä voimme palata takaisin huomattavina määrinä. Jotkut ihmiset pureskelevat hiilihydraattien kanssa niin nopeasti, että he eivät koskaan näe leviämisen pehmeyttä, josta puhun. Toiset voivat ajaa Englannin Jalkapallomaajoukkue Paita leipomolla ja saada vetistä.
Niille, jotka ovat tuo hiiliherkkaita, ylikuormitus on junan hylky. Vaikka haluan tuoda hiilihydraatteja jopa hitaimpien metabolisten asiakkaideni suhteen, jotkut eivät vain siedä ollenkaan paljon hiilihydraatteja. Jotkut voivat rannikkoa kilpailupäivään hiilihydraateilla, jotka ovat edelleen alhaisia, ja tulos on ennustettavissa oleva tiiviys, samoin kuin leviämisvaaraa. Se voi yllättää ymmärtää, että asiakkaat ovat voittaneet maailmanmestarit pitäen tätä lähestymistapaa. Jos olet kuitenkin tehnyt Flamengo Paita kotitehtäväsi, saatat kuitenkin pystyä sietämään kunnollista lisäystä perjantaina ja ottamaan sitten vain lauantaiaamuna konservatiivisemmin. Hiilihydraattina/insuliiniherkkänä ihmisenä teet itsellesi fantastisen suosion valmistautumalla varhain, varmistamalla kehosi uudelleen korkeammalle hiilihydraattitasolle, samoin kuin silloin, vaikka se on silti varovainen, älä vaaraa olla aggressiivinen. Käytä vettä pysyäksesi täynnä, tiukasti sekä riittävästi hiilihydraatteja ohjataksesi sen lihasmassaan nopeudella, jonka voit sulattaa ja rinnastaa ne. Minkä tahansa puolen aineenvaihdunnan jatkuvuuden puolella käytät hiilihydraatteja varmistaaksesi, että olet tiukka ensin, koko sekunnin ajan, ja matkusta tämä linja niin lähellä täydellisyyttä kuin mahdollista!
————————-Kirjailijasta:
Dr. Klemczewski sai fysioterapian kandidaatin tutkinnon Indianan yliopiston lääketieteellisestä instituutiosta. Työskentelemällä ortopedisena avohoidon fysioterapeuttina, hän jatkoi koulutustaan ansaitsemalla sekä terveyden ja hyvinvoinnin tohtorin sekä ravitsemuksen tohtorin sekä ravitsemuksen ja ravitsemuksen tohtorintutkinnon. kentät. Matkan varrella hän tutki samoin kuin läpäissyt tunnettua lisensoitua kestävyyttä sekä ilmastointiasiantuntijatutkimusta kansallisen kestävyyden ja ilmastointiyhdistyksen (NSCA) kanssa. Hän suoritti toisen tohtorin väitöskirjan, jossa tutkittiin myös kaikkia avustavia liipaisimia nuorten liikalihavuuden kanssa. Korjaavana lähestymistapana hänen menetelmäänsä terveys- ja hyvinvointikoulutuksen tohtoriksi. Yleisurheilu johti Klemczewskin painoharjoitteluun kolmentoista vuoden ikäisenä samoin kuin hän kilpaili ensimmäisessä kehonrakennuskilpailussaan kahdenkymmenen vuoden ikäisenä. Kaksikymmentäseitsemänvuotiaana hän voitti pro-korttinsa maailman luonnollisen kehonrakennusliiton (WNBF) kanssa ja on kilpaillut kehonrakennuksen suurimmissa tapahtumapaikoissa, mukaan lukien viiden parhaan mahdollisen River Plate Paita täydennys Mr. Worldwide sekä Mr. World -kilpailut . Pian ensimmäisen tohtorinsa suorittamisen jälkeen ja voitti pro -korttinsa, tohtori Joe tuotti hyvinvointiyrityksen ja avasi fyysisen kuntolaitoksen. Seuraavaksi hän perusti Genettec, Inc. -yrityksen, joka on erikoistunut omituisiin proteiinimuotoihin. Dr. Joeen voidaan ottaa yhteyttä hänen verkkosivustoonsa: www.perfectpeaking.com
